Un ghid complet despre includerea mai multor fructe în regimul de suplimente pentru slăbit

Scopul bunăstării generale și al scăderii în greutate este mai frecvent ca niciodată în mediul cu ritm rapid de astăzi. O mulțime de persoane folosesc pastile de slăbire pentru a-și da organismului un impuls suplimentar, dar este important să rețineți că alimentele întregi, bogate în nutrienți, în special fructele, ar trebui să fie, de asemenea, o componentă importantă a oricărui program bun de scădere în greutate. Puterea fructelor vă poate stimula eforturile de scădere în greutate, vă poate oferi energie de lungă durată și vă poate furniza nutrienți esențiali pentru o sănătate bună atunci când este combinată cu vitaminele dumneavoastră. Vom analiza cum să adăugați cu ușurință mai multe fructe în dieta dvs. împreună cu pastile de scădere în greutate în acest tutorial pentru a obține cele mai bune rezultate.

Motivele pentru care fructele sunt esențiale pentru a pierde în greutate

Fructele sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți – toate acestea fiind esențiale atât pentru promovarea scăderii în greutate, cât și pentru menținerea sănătății generale. Sunt o alegere excelentă pentru oricine încearcă să slăbească, deoarece sunt în mod natural bogate în conținut de apă și sărace în calorii. Fructele includ fibre, care vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și reduc probabilitatea de a vă răsfăța prea mult și de a gusta gustari excesive. În plus, multe fructe nu îți măresc drastic glicemia, deoarece au un indice glicemic scăzut.
Fructele sunt, în general, subutilizate în regimurile de scădere în greutate, în ciuda numeroaselor lor avantaje pentru sănătate, parțial din cauza credinței false că conținutul lor natural de zahăr ar putea împiedica pierderea de grăsime. Dar atunci când sunt consumate cu moderație, fructele pot fi o componentă cheie pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, mai ales atunci când sunt combinate cu vitamine care favorizează arderea grăsimilor și cresc metabolismul.

Funcția suplimentelor pentru pierderea în greutate

Este esențial să înțelegeți funcțiile pastilelor de slăbit înainte de a învăța cum să amestecați fructele cu ele. Suplimentele pentru reducerea în greutate sunt concepute pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimile în mod natural. Acestea includ adesea substanțe despre care se știe că accelerează metabolismul, scad foamea și măresc nivelul de energie, cum ar fi cofeina, extractul de ceai verde, garcinia cambogia și alte substanțe.
Suplimentele pentru scăderea în greutate pot fi utile, dar funcționează cel mai bine atunci când sunt asociate cu o dietă sănătoasă, echilibrată, care include multe fructe și exerciții fizice frecvente. Deși administrarea de suplimente în sine nu va duce la o scădere a greutății pe termen lung, acestea pot fi un instrument util dacă sunt utilizate în mod rațional și împreună cu o dietă bogată în nutrienți.

Cum să includeți mai multe fructe în dieta dvs. atunci când luați suplimente pentru pierderea în greutate

După ce am demonstrat valoarea fructelor și a suplimentelor pentru a ajuta la reducerea greutății, haideți să examinăm câteva modalități reale de a include mai multe fructe în mesele și gustările obișnuite. Iată câteva metode gustoase și simple de a crește consumul de fructe.
1. Luați un mic dejun cu infuzie de fructe pentru a începe ziua
Cel mai bun moment pentru a începe să includeți fructe în dieta dumneavoastră este în preajma micul dejun. Iată câteva sugestii simple:
Iaurtul sau fulgii de ovăz pot fi îmbunătățite prin adăugarea de mere tocate, banane feliate sau fructe de pădure proaspete. Fructele și ovăzul includ atât fibre, care pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și pot prelungi senzația de sațietate. Amestecați fructele preferate cu o cupă din produsul dvs. de reducere a greutății sub formă de pudră în timp ce faceți un smoothie. La amestec pot fi adăugate verdețuri precum spanacul sau varza kale, pentru a-i crește valoarea nutrițională, fără a-i modifica foarte mult gustul. Pentru un plus de fibre și antioxidanți, completați pâinea prăjită cu cereale integrale cu avocado și serviți cu o parte de fructe, cum ar fi afine sau căpșuni.
2. Mănâncă fructe întregi ca o gustare între mese
O metodă simplă și sănătoasă de a evita mâncarea nedorită dăunătoare și de a vă menține sătul între mese este să gustați fructe întregi. Printre alternativele excelente de gustare se numără:
Strugurii congelați, un răsfăț delicios și răcoros în zilele toride. Mere sau pere combinate cu o mână de migdale pentru un amestec de fibre, grăsimi sănătoase și proteine.
Mandarinele, sau portocalele, sunt un fruct delicios care sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, care ajută la menținerea sănătății generale și a sistemului imunitar.
3. Folosiți îndulcitori naturali precum fructele
În multe rețete, fructele pot servi ca un excelent înlocuitor pentru îndulcitorii procesați. Cum să le folosiți în gătit este după cum urmează:
Pentru produse coapte, cum ar fi brioșe și clătite, folosiți sos de mere sau piure de banane pentru zahăr. Pentru a adăuga o notă de dulceață naturală la salate, tăiați câteva fructe, cum ar fi mango sau ananas.
Combinați mango, roșiile și lime pentru a face o salsa de fructe proaspete, care se potrivește bine cu peștele sau puiul la grătar pentru o cină sănătoasă și ușoară.
4. Bea apă infuzată cu fructe pentru a te rehidrata
Pierderea în greutate necesită menținerea hidratată, iar băutul apei cu fructe adăugate ar putea face acest lucru mai plăcut. Felii de lămâie, castraveți, căpșuni sau portocale pot fi adăugate în apă pentru a face o băutură delicioasă, cu conținut scăzut de calorii, care ajută la digestie și poate ajuta la suprimarea poftelor.
5. Adaugă fructe la mesele tale după antrenament
Corpul tau are nevoie de nutritie pentru a repara si reface rezervele de glicogen dupa un exercitiu. Când iei o pastilă de slăbire împreună cu o gustare sau o masă pe bază de fructe, corpul tău se va recupera mai repede și vei avea mai multă energie toată ziua. Ideile pentru după un exercițiu includ:
Un smoothie format din fructe de pădure congelate, banane, lapte de migdale, pudră proteică și carbohidrați cu moderație. un bol de iaurt grecesc ornat cu un amestec de fructe, cum ar fi ananas, afine și kiwi, pentru a oferi o combinație bună de fibre, sănătos grăsimi și proteine.

Cele mai mari fructe pentru a pierde în greutate

Toate fructele sunt sănătoase în general, dar unele sunt deosebit de utile pentru pierderea în greutate datorită conținutului lor ridicat de fibre și conținutului scăzut de calorii. Următoarea este o listă cu cele mai bune fructe pe care să le includeți în planul dvs. de dietă:
1. Boabele
Căpșunile, afinele, zmeura și murele sunt doar câteva exemple de fructe de pădure care sunt bogate în fibre și sărace în calorii. Sunt pline de antioxidanți, care pot îmbunătăți metabolismul grăsimilor și vă pot proteja celulele de rău. Fructele de pădure sunt o completare excelentă a oricărui plan de dietă pentru scăderea în greutate, deoarece s-a dovedit că ajută la scăderea inflamației.
2. Merele
Pectina, care este abundentă în mere, este un fel de fibră care te ajută să te simți plin. Pe lângă faptul că au un conținut scăzut de calorii, s-a dovedit că susțin sănătatea intestinală, care este esențială pentru bunăstarea generală și pentru reducerea cu succes a greutății.
3. Citrice
Deoarece grepfrutul are un conținut ridicat de apă și poate scădea nivelul de insulină, a fost mult timp asociat cu scăderea în greutate. Potrivit studiilor, consumul de grapefruit înainte de masă vă poate ajuta să vă simțiți mai satul mai rapid și, prin urmare, să consumați mai puține calorii.
4. Avocado
Avocado este un fruct, dar oferă o mulțime de grăsimi bune care te ajută să te simți plin. Puteți să vă ajutați obiectivele generale de reducere a greutății și să reduceți alimentația nesănătoasă prin includerea moderată a avocado în dieta dvs. De asemenea, sunt o sursă excelentă de vitamine și potasiu, care ajută la metabolismul.
5. Pepene galben
Deoarece pepenele verde conține multă apă, este foarte hidratant. Deoarece are un conținut scăzut de calorii, vă poate ajuta să nu vă răsfățați prea mult. Antioxidanții și vitaminele care promovează sănătatea generală în timpul scăderii în greutate sunt, de asemenea, abundenți în pepene verde.

Fructe și suplimente de slăbit împreună pentru rezultate optime

Este posibil să obțineți rezultate mai bune atunci când utilizați vitamine de scădere în greutate împreună cu o dietă bogată în fructe și legume. Iată cum se poate realiza cu succes:
1. Selectați Suplimentul adecvat
Alegeți un supliment de slăbit în funcție de alegerile și obiectivele dumneavoastră dietetice. Este bine cunoscut faptul că suplimentele care conțin elemente precum L-carnitina, extractul de ceai verde și acidul linoleic conjugat (CLA) cresc metabolismul și arderea grăsimilor. Înainte de a începe orice supliment, este esențial să discutați cu un furnizor de asistență medicală pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. și nu va interfera cu alte rețete sau probleme medicale.
2. Programează-ți consumul de fructe și suplimente
Eficiența consumului de fructe și suplimente poate varia în funcție de momentul în care le consumați. Recenzii W-Loss Ca exemplu:
Luați suplimentul înainte de a vă antrena cu o gustare pe bază de fructe, pentru a vă alimenta activitatea, dacă include cofeină sau alte componente care îmbunătățesc energia. Înainte de mese, combinați vitaminele care suprimă pofta de mâncare cu alimente bogate în fibre, cum ar fi perele sau merele, pentru a ajuta la gestionarea foametei și a tăia. jos cu calorii.
3. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor
Fructele sunt de obicei sărace în calorii, dar este totuși vital să acordați atenție dimensiunilor porțiilor, mai ales dacă luați și suplimente care ard caloriile. Deși apare în mod natural, limitați-vă aportul de zahăr la moderație pentru a preveni excesul de îngăduință.
4. Armonia este esențială
Rețineți că includerea fructelor și suplimentelor în dieta dumneavoastră necesită echilibru. O dietă sănătoasă, plină de fructe, legume, carne slabă și cereale integrale ar trebui completată cu suplimente. Pentru reducerea în greutate pe termen lung, evitați să vă bazați doar pe suplimente, deoarece această strategie nu este nici sănătoasă, nici durabilă.

Concluzie: Găsirea unui echilibru bun care să vă ajute să pierdeți în greutate

Includerea mai multor fructe în dieta dumneavoastră împreună cu pastile de slăbit bine alese poate face o mare diferență în cât de bine slăbiți. Fructele sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale care vă ajută să vă simțiți mai plini și să vă scăpați de pofta, în același timp îmbunătățind sănătatea generală. Această strategie oferă o cale completă, eficientă și de lungă durată către reducerea greutății atunci când este asociată cu avantajele suplimentelor care suprimă foamea, ard grăsimile și accelerează metabolismul.
Amintiți-vă întotdeauna că consistența este cheia unei reduceri eficiente în greutate. Încorporarea fructelor în mese și gustări de-a lungul timpului, împreună cu utilizarea rațională a suplimentelor, vă poate ajuta să pierdeți kilograme în timp ce vă îmbunătățiți energia, digestia și sistemul imunitar. S-ar putea să obțineți un fizic mai sănătos și mai tonifiat, începând de astăzi cu experimentarea cu diferite combinații de fructe și suplimente care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.